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久坐增加腦中風、肺栓塞風險!1坐法防骨盆歪斜救健康

新聞描述:
【早安健康/高鈺玫報導】整晚盤腿追劇,可能會使血液循環惡化,導致血栓形成,而引發心肌梗塞、腦中風,甚至是死亡率極高的肺栓塞!只要長時間久坐不動、姿勢不良,都是血栓的好發族群!


久坐易引起身體不適



澳洲昆士蘭大學的團隊進行了一個研究,針對住在澳洲的45~50歲的5462位中年女性,調查他們的久坐時間,以及是否出現非經減肥造成的體重減少、動作遲緩、肌力低下、身體活動量減少與容易疲勞等虛弱症狀。結果發現,長時間久坐的人虛弱的風險高達42%,幾乎很少坐著的人卻可減少虛弱風險達14%。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子提到,從站姿轉為坐姿就會對椎間盤增加1.4倍的壓力,而不正確的坐姿同時也會造成骨盆傾斜,增加對腰背部的負擔,尤其久坐時間越長,便會使與骨盆、脊柱相連的肌肉血液循環惡化,而漸漸演變成肌肉僵硬的症狀。

同時,由大腿與臀部貼在椅面上時,更會因椅子的材質、高度與腿部的位置,對大腿與臀部形成壓迫,造成下半身血液循環惡化的原因。而隨著拉長久坐的時間、減少站起走路的次數,更易讓腳部的末梢循環變弱,造成腳部冷冰冰、水腫與容易疲勞的問題。


久坐、姿勢不良可能造成腦中風、肺栓塞的原因



日本慈惠醫大醫師一杉正仁曾主導一個研究,以9名20到22歲的健康男性為受測者,讓他們連續坐在腳部到心臟距離100公分的椅子上2小時,且腳踝固定不動。結果發現,受試者在坐了2小時且腳部無法動作的情況下,小腿的血流黏性增加了17%,而提高了肺栓塞的風險。

下一頁告訴您正確坐姿預防骨盆歪斜!

肝病防治學術基金會副執行長粘曉菁醫師也曾在受訪時提到,長時間的姿勢不良,除了血液循環惡化外,位於血管內的表皮細胞更會發炎,待時間一長,則會形成血栓,且當血管壓力高時,便會使血栓掉落,隨著血液則可能堵塞到腦部形成腦溢血,流到肺部造成肺栓塞。


立起骨盆的正確坐姿可改善姿勢不良



※骨盆示意圖:圖中下方的2個圓圈為坐骨。


日本整體師奧谷真弓提到,正確的坐姿其實很簡單!只要在坐下時,上半身前後搖晃,便會發現左右各有一個點會正對到椅面,那個點就是坐骨,以坐骨正對椅面後,就能讓骨盆直立起來,減少骨盆歪斜的風險,且身體也會自然地呈一直線,而消除姿勢不良所導致的不適症狀。




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